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女生胯寬怎么辦? 推薦消除胯寬或者穿搭遮蓋的方法?

時間:2019-05-16作者:愛秀潮流

胯寬屁股扁平其實是很多中國人的體形特點,主要是由于中國人不是特別重視臀部的肌肉力量和體積。可以看到很多西方人的臀部比較豐滿。胯寬屁股扁平影響美觀,看上去線條不足,穿衣服也撐不起來,臀部肌肉力量不足也會有腰痛的風險。因此就需要訓練。

胯寬其實是骨盆寬的意思,女性相較于男性由于需要懷孕,所以骨盆比較寬大。假胯寬是一種外表看上去胯部突出的體態。假胯寬是大腿根部在真胯之下粗狀,在視覺上形成一個假胯,拉低視線,導致視覺上的短腿。表現出來的寬體現在兩側的股骨大轉子突出。

胯寬其實是骨盆寬的意思,女性相較于男性由于需要懷孕,所以骨盆比較寬大

假胯寬是容易矯正的,假胯寬的解剖學特點是就是股骨過度的內旋,從而導致大轉子的突出。股骨的內旋與內收過度是造成大轉子突出的 主要因素。產生髖關節內旋的肌肉有闊筋膜張肌、髂脛束,這些肌肉過度緊張;產生髖關節外旋的肌群如臀中肌,臀大肌力量不足,加重了內旋的趨勢。所以要矯正就要加強臀大肌、臀中肌,放松闊筋膜張肌和髂脛束。

假胯寬是容易矯正的,假胯寬的解剖學特點是就是股骨過度的內旋

屁股扁平就是臀部的肌肉松弛或者不明顯或者提及不夠。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在處。臀大肌的主要作用是伸展髖關節,臀中肌的主要作用是伸展和外展髖關節。所以屁股扁平也需要練習臀大肌和臀中肌。

首先你需要確定自己是真胯寬還是假胯寬。直接上圖,真胯寬是屁股上方寬,假胯寬是屁股下方寬。如果你是真胯寬,那恭喜你中獎了,這種體型就是傳說中的腰細屁股大腿長,如果你還要消除的話簡直暴殄天物。這種體型只要是正常體重標準就很美了。當然這種體型在亞洲不常見。

屁股扁平就是臀部的肌肉松弛或者不明顯或者提及不夠。屁股是解剖中臀大肌

其次,如果你是假胯寬,恭喜你,很正常,另外就是能夠消除,主要你有決心,能堅持。


第一我們來看假胯寬是怎么形成。

只有三點:胖、久坐、走路姿勢不正確。胖沒有什么好辦法就是減肥,所有你所追求的美都是在一定基數之上的。


如果高160,體重160就不要談什么胯寬了,那是哪都寬。你需要先減重至一個正常的區間,這個沒法用數值界定,因為每個人的身體情況不一樣,如果分要界定那我個人覺得是BMI指數在19~18左右吧。這還要排除你胸大腰細之類的情況。減重方法請參照我回答的問題:如何在哺乳期內瘦22斤那個問題吧。基本都適用。

久坐是上班族普遍存在的一個問題,只能是在不影響工作的情況下,每隔一兩個小時站起來走兩圈,每隔三四個小時在空地(實在沒有條件,就算廁所也可以,這種時候就是沒有條件制造條件也要上啊親~)做一些拉伸或者塑形運動,動作我就不說你上網一搜一大堆,估計你手機里收藏了一堆了。這些其實都是管用的,最主要的是你得做,光收藏沒用啊。我個人覺得比較管用的是一些拉伸:大腿前側拉伸、小腿后部拉伸,站立體前屈。還有就是深蹲吧,這些上班也都好操作,其他的有很多有效的但是得躺著不現實,當然回家可以做。

上下班堅持走一段,中午走一段。還有就是坐椅子的時候不要整個坐上去,坐椅子的三分之一,屁股的二分之一左右吧,挺胸抬頭。

走路姿勢不正確基本上是造成99.9%假胯寬的罪魁禍首。呵呵,你覺得你走的對其實不一定,搜一下正確走路姿勢,走一天保證你腰酸腿疼。腰挺直、挺胸抬頭、屁股夾緊、胯骨轉動帶動大腿、大腿帶動小腿、膝蓋伸直、大腳趾根部為重心、腳跟先著地,嚶嚶嚶。


正確的走路姿勢其實比較累,所以我們人類往往趨利避害去選擇省勁的方式:拖拉著走,屁股不使勁,小腿帶動大腿走。這也就是我們為什么會胯大腿粗,因為不使勁啊,肌肉越來越松垮。但是如果你走路的時候轉動胯骨帶動腿走就不一樣了,這就相當于行走著無時無刻在健身,和你每天健身十分鐘能一樣么?

當你按照正確的走路方式之后可能會累,筋肉緊繃,晚上睡覺之前用滾軸全身滾一下,保證你帶勁到不行還有驚喜哦。


另外,我自己感覺做一字馬拉伸也能消除假胯。因為你減跨無非就是為了顯得腿長,一字馬可以拉伸大腿前側肌肉,瘦前面的效果明顯。

切記!!!一切操作最核心的就是堅持!堅持!堅持!


所以哪些單品比較適合胯部寬大的女生呢?接下來介紹幾款夏天適合胯寬的女生單品

一:A字裙

一:A字裙

A字裙的版型屬于收腰蓬蓬裙,可以在提高腰線同時,大裙擺還能夠遮蓋住寬大的胯部。小香風的很多裙子都有這樣的效果,上班逛街晚會都可以選擇這種款式的服裝。

二:T恤裙

二:T恤裙

這種短款的T恤裙對于大多數女生太友好了,除了適合于胯部寬的女生外,對于上身肥胖的女生也非常友好。最重要的的衣服簡單,不用想著什么搭配,直接一套便可以了!

這種短款的T恤裙對于大多數女生太友好了,除了適合于胯部寬的女生外

T恤裙還有很多的選擇,尤其是男朋友球衣款的T恤裙,還可以打造出放蕩不羈的帥氣來。

三:茶歇裙

三:茶歇裙

茶歇裙的英文名叫Tea Dress,誕生于歐洲貴族之中。茶歇裙有三大特點,V領、收腰、A字裙擺,這三個特點對于胯大的女生來說,是絕對的好消息,真正實現揚長避短,展示了纖細的腰身同時又遮住了較寬的胯部。重點穿著舒適又自然,擁有法式優雅感,卻不會顯得過于炫耀。

茶歇裙的英文名叫Tea Dress,誕生于歐洲貴族之中

茶歇裙中如果帶有開叉效果,對于胯大的女生也非常的友好。因為就算不是茶歇裙,只要是開叉的裙子就能夠很好轉移大家的視線,到有較好顯瘦效果的小腿。


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