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減肥控制不了食欲?年齡越大減肥就越困難嗎?

時間:2019-02-20作者:愛秀潮流

減肥的時候為什么總是想吃東西

首先,我們要知道一個人吃多少食物是有很多原因的,比如胃的排空情況、自身血糖水平還有食物的誘惑力。好吃的東西都會不由自主的吃多一點,這個很常見。

另外,在營養不均衡的情況下,自己也容易吃過多的東西,比如蛋白質、膳食纖維攝入不夠的情況下,自己就特別容易感覺到餓,因此會吃更多的東西。所以一定要合理安排自己的飲食。

還有,當自己吃太少的情況下,自己處于忍饑挨餓的狀態,那么稍微餓一點,就會像吃更多的東西。第一餐吃很少的東西,自己的身體得不到應有的營養,胃也都是空空的,下一餐就會吃更多的東西,建議每餐進食量最好不要太多,保持七分飽的狀態是最好的。


那么減肥要怎樣才能管住自己的食欲

第一,合理安排自己的食物,講究葷素搭配,一般來說比例為一比四會更好,而其中的肉類最好選擇蛋類、雞肉、魚肉等低熱量的食物。

第二,吃飯的速度慢一點,每一口都咀嚼二十次以上,這樣不僅有利于消化,同時還可以減少食物的攝入量。

第三,少次多餐,一天三餐可以分成五次來吃,每一次都吃很少的東西,這樣就不會因為過度挨餓而產生暴飲暴食的情況。

想要控制好自己的食欲,首先就要保證每天的營養,合理搭配才算關鍵。如果一味的忍饑挨餓,其實效果會適得其反。而減肥除了控制進食量以外,運動也是非常關鍵的。


運動減肥要怎么安排比較好

建議一:運動不能太過于急功近利,一開始的時候一定不要選擇高強度的運動,控制好運動的時間,半個小時就可以了。以后再根據自己的實際情況來增加運動的強度和時間。

建議二:注意有氧運動和無氧運動的結合。一周之內可以兩次做無氧運動,兩次做有氧運動,這樣既可以消耗自己的脂肪又能提高自己的肌肉強度。

比如在家的時候做平板支撐、俯臥撐、深蹲等,上下班騎自行車、快步走都可以。

建議三:不管什么樣的減肥都要有一個計劃的,最好可以記錄自己每周的運動項目和時間,以及每天吃的食物,一周總結一次,這樣可以及時調整自己的減肥計劃,效果會更好。

對于減肥,可能大家都已經聽說過N種減肥方法了,不管什么樣的方法,只有自己真正嘗試了,并且加以改善,才會有更理想的效果。

減肥控制不了食欲?年齡越大減肥就越困難嗎?

減肥的效率到底和什么有關系?

首先,減肥的效率和個人的基礎代謝是有關系的。基礎代謝就是你不用額外去運動,每天工作、學習、吃飯等日常事宜,都會消耗一定的熱量,而這就是基礎代謝。當自己的年紀越來越大的時候,基礎代謝的效率就會變差,因此適當的提高運動,對改善基礎代謝有更好的促進作用。而對于長期不運動的人,且年紀超過四十五歲的人來說,減肥的效率自然會比年輕人差很多。

其次,我們減肥其實就是為了減少自己體內的脂肪,也就是減脂,而這就關系到一個肌肉量的問題,當年紀越來越大的時候,自己的肌肉也會慢慢流失,基礎代謝也會下降。這就是很多人年紀增加之后,感覺自己力氣越來越小的一種表現。


另外,當年紀不斷增加的時候,人的皮膚儲水效率會變低,很多人皮膚失去彈性這也是其中一種表現,當水分降低的時候,減脂的速度自然也就會下降。因此年紀越大的人,減肥效率就沒有那么好。

但是也不用擔心,如果自己沒有特殊疾病,只是想要通過有效的方法來減肥,同時改善健康水平,那么下面的幾個建議大家可以多參考一下。


建議一:保持合理的運動習慣

不管自己幾歲了,適當的運動對身體來說是非常有必要的,可以根據自己的實際情況選擇合適的運動項目,但注意一開始最好講究循環漸進,不要盲目追求快速的減肥。


建議二:平衡自己的飲食

少吃高熱量的食物,油炸的食品不要吃,可以用低熱量的食物來代替主食,比如燕麥粥、土豆泥等。注意少吃多餐,因為年紀越大的人,消化功能會慢慢下降,少吃多餐慢慢吃,才不會給胃部帶來更多的負擔,也不會吃進去過多的食物,而產生脂肪的堆積。


建議三:戒掉熬夜飲酒等不良習慣

對于中年人來說,可能很多人身材都走形了,而大部分人都有熬夜喝酒的習慣,如果你也有,那么最好戒除,不然會影響減肥效率的。


建議四:多吃高纖維的食物

四五十歲的人消化功能在不斷變慢,如果還吃高熱量的食物對減肥肯定是不利的,多吃點維生素含量高的食物,纖維高的食物可以幫助消化減少宿便,對減肥是有幫助的。


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