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每天8杯水到底是多少水?最傷胃的10種壞習慣

時間:2019-02-20作者:愛秀潮流

八杯水是多少水

所謂8杯水的杯,其實也就是普通一次性

紙杯,一杯大概200毫升,所以一天

8杯水是1600毫升到1700毫升左右,但

水量和性別、季節、運動強度都有關系并不是

嚴格的一天八杯比如身體活動量大的同學


哺乳期媽媽、孕婦就應該多喝點水

有便秘、想減肥的也要多喝水

心臟、腎臟功能不佳的攝水量不宜

過多,否則會加重身體負荷


冬天可以少喝點1200~1500毫升

但是夏天大量出汗就要多喝點

2000~3000毫升

每天8杯水到底是多少水?最傷胃的10種壞習慣

中國膳食指南飲水表,總攝入量包括食物中的水和飲水中的水

應該怎么喝

遵循少量多次原則,早上爬起來喝一杯

晚上睡覺一到兩小時前喝一杯

中間均勻分布,每次不超過300ml

大概一杯左右,一次性喝下就好


不行,一次性喝大量的水不僅會對

腎臟造成負擔,起不了補水的作用

而且喝太多可能會導致水中毒


水喝多了會要命么

根據江湖傳言事實說明水喝多了

會導致水中毒,最后嗝屁

2007年美國加州舉辦了一場

憋尿獲WII游戲機大賽,參賽者要

喝大量的水但是不能上廁所


28歲的參賽者Jennifer Strange

一口氣喝了7.5升沒上廁所,居然只

獲得了二等獎,比賽結束后

她抱怨自己胃不舒服還頭暈

結果當天下午就死了,死因是水中毒

水中毒又稱稀釋性低鈉血癥,是因為

攝入的水大大超出了排除水的量

7.5升水是多少呢,拿一瓶我們常喝

的瓶裝水舉個例子,所以7.5L約等于


13瓶半

29歲的郝先生也經歷過這種事

他在足球比賽結束后拿起礦泉水噸噸噸

猛喝接連喝下5瓶,不一會兒就開始出現

腸胃劇痛、頭暈、嘔吐、心跳不平穩等癥狀


口渴時大量飲水,水會在短時間內

聚集于腸胃,胃部會感到沉重鼓脹

會影響膈肌活動進而影響正常呼吸

會加重心臟負擔,導致心肺功能異常

所以運動后不要大量飲水


水中毒這件事情不用太過擔心,臨床上

很少見,畢竟平時我們噸噸噸喝下去

半瓶水就已經有點撐了

但值得注意的是現在有很多家長

總是認為孩子喝水喝的少,所以一直

給孩子喝水,由于嬰兒身體發育還不完全

身體所需攝入的水也于成人在量上大大

不同所以家長要注意給嬰兒適量飲水


母乳喂養嬰兒不需要喂水

6個月以下嬰兒腎功能發育不成熟

腎小球濾過率僅為成人的30%。短期內

攝入大量水分而腎臟又不能及時排除

就引起稀釋性低血鈉,而血鈉降低進

一步影響水分排除。母乳內含有6個月以

下嬰兒所需要的全部營養物質。它不但

含有嬰兒所需的蛋白質、脂肪和乳糖

而且還有足量的鈉、鉀、鈣、磷、鐵

維生素(維生素D除外)等


母乳的主要成分是水(90%以上),這些

水分對嬰兒來講已經足夠了。即使氣候

炎熱、干燥,母乳也含有嬰兒所需的

充足水分,不必另外補充水分

如果再另外喂水,不僅會增加嬰兒心臟

和消化道的負擔,影響嬰兒食欲與消化

功能,而且多余的水只會迫使身體排出

同時排出電解質,尤其是鈉


嬰兒時期的由于還不會自己

控制和表達所以尤為要多多注意

至于像上面提到的一口氣喝13瓶水

一般人恐怕也喝不下去


最傷胃的10種錯

1.邊吃邊說

食不言,寢不語。雖然這是古話,但放到現在也一樣適用。

邊吃邊說或大口吞咽,會使咽下的氣體過多而導致消化不良。

吃得快還容易造成食物燙傷口腔和食管黏膜,所以吃飯的時候最好細嚼慢咽,不要說話。


2.口味重

烤制或腌制的食物雖然口感很棒,但經常吃的話,會增加致病風險。

因為高鹽重口味的食物會加重高血壓和心血管疾病的發生,也會損傷胃黏膜的保護層,增加病變概率。


3. 吃水果不講究

水果如柿子、山楂、棗等,其鞣質可在胃內與胃酸、果肉蛋白發生作用,形成膠凍狀物質,最后可能形成胃石。

因此,對于中老年人而言,一定要記得別空腹吃大量柿子、山楂等。


4.愛喝高酒

小酌怡情,貪杯傷胃。酒精飲品在20°以上時,每小時飲用超過100ml,就可能會直接破壞胃黏膜屏障,引起充血、水腫、糜爛,甚至出血。

飲酒時盡量選擇低度酒,且不要過度飲酒,避免急性傷胃。


5.“愛煙成魔”

抽煙的人以為尼古丁只會進入肺,殊不知,煙霧也會隨著消化道進入胃,直接刺激胃黏膜。

引起黏膜下血管收縮、痙攣,胃黏膜缺血、缺氧,長此以往形成胃潰瘍。


6.藥物刺激

很多人在吃藥后,感覺腸胃不適,很難受,這可能是藥物刺激到了。

常見的阿司匹林、布洛芬等,都是對胃可能造成刺激的藥物。


7.飲食不衛生

不飲生水,不吃生食,這也是遠離胃病的基礎常識。

不潔的食物和飲用水是幽門螺桿菌的主要來源,帶有病原體的食物可能導致急性腸胃炎。

8.吃飯沒準點


“廢寢忘食”似乎成了不少人的習慣,然而就是無意間的饑一頓、飽一頓,會慢慢侵蝕胃的健康。

胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及時消化食物。


9.暴飲暴食

早飯匆匆忙忙、午飯簡單對付、晚飯暴飲暴食,甚至還有人睡前再來點夜宵。

健康的胃往往就在任性的吃和暴飲暴食中被破壞。

因為暴飲暴食會使得胃部擴張,變得越來越大,讓你吃多少也感覺不到飽,長此以往會誘發胰腺炎。


10.愛喝咖啡、濃茶

當飲濃茶、喝咖啡成為一種流行時,又有誰知道,濃茶和咖啡除了提神醒目以外,也會傷害胃的健康。

濃茶和咖啡都是中樞興奮劑,能通過神經反射直接影響胃粘膜,導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞,從而促發胃炎、胃潰瘍的發生。


6招教你養好胃

1.自我按摩

適當的自我按摩可幫助改善胃功能,如每天早晚兩次自我推拿。

兩手相疊,于上腹部按順、逆時針方向,分別揉摩各30~50次,能提高胃腸動力和免疫功能。


2.運動健胃

最簡單的養胃運動,發生在我們的嘴巴里。每天早晨用舌頭攪動出津液并吞下去,有生津和胃的功效。

經常活動腳趾,可以起到健脾養胃的作用:

活動腳趾時可采取站立或坐位,雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬。

腳趾連續做抓地、放松的動作60至90次,對腳部經絡形成松緊交替刺激。

做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復多次。


3.經常喝粥

稀軟溫熱的粥屬于養胃佳品。每天喝一次粥是最實惠簡單的養胃妙招。

針對不同的人群和不同的體質,可以在白粥中加入一些藥材:薏米有健胃、消水腫、清肺熱等功效。

紅豆也有明顯的健脾胃功效,熬成粥后營養成分能夠充分吸收,也不會給脾胃造成負擔,還可放點紅棗和枸杞。


4.首選圓白菜

圓白菜被譽為天然“胃菜”,生津止渴助消化,能夠促進胃液分泌,保護胃黏膜。

胃不好的人,尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人,可以將圓白菜榨汁飲用,每天一杯。

還可以加入少量蜂蜜食用,對促進潰瘍愈合有非常好的幫助。


5.按揉沖陽穴

胃不太好的人常出現腹瀉,按揉沖陽穴幾分鐘,就會得到緩解。

沖陽穴是胃經的原穴,專門管理胃的。當你出現消化不良、胃脹、腹瀉等癥狀時,就可以按揉沖陽穴來補胃,能收到很好的效果。

最傷胃的10種壞習慣

6.常備蘇打餅干

身邊可常備蘇打餅干,它能防止胃酸侵蝕胃粘膜,胃餓的時候或者稍微有點不舒服就吃上一兩塊,很管用。


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