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預防骨質疏松,你以為補鈣就夠了?營養師說,還有3種食物不能少

時間:2018-12-02作者:愛秀潮流

骨質疏松是中老年最常見的骨骼疾病,尤其是過了50歲之后的女性朋友,稍有不慎就會導致骨質疏松的發生。

造成骨質疏松發生的原因

造成骨質疏松發生的原因

主要是因為骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低導致的。很多人想到預防骨質疏松的辦法就是補鈣,其實是錯誤的,補鈣不等于預防骨質疏松。

缺鈣只是導致骨質疏松的其中一個原因而已,鈣吃得多,未必吸收得就多,鈣的吸收從不“坐享其成”,必須有充足的運動量,要曬足夠的陽光。

所以說補鈣的同時也要補充維生素D這種營養物質。研究發現,鈣的吸收依靠維生素D,陽光能促進維生素D合成,加上適當的運動,體內臟器能將維生素D轉化為活性強的維生素D3,幫助鈣吸收。

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除了陽光可以促進維生素D的合成,還有就是食用一些含有維生素D的食物,像海魚、魚卵,肝臟、蛋黃等食物,可以幫助攝入所需物質,更好的幫助鈣吸收。

生活中也要少吃太咸的食物,太咸的食物含有大量的鈉,研究發現,人體的腎每天會將使用過的鈉隨著尿液排到體外,可是每排泄1000毫克的鈉,大約也會同時耗捐26毫克鈣。飲食習慣越咸,缺鈣越嚴重,發生骨質疏松的概率也就越大。

骨質疏松癥狀的發生并不是只有老年人,年輕人決不能忽視,避免吸煙、喝酒、挑食等不良的嗜好,要及早預防。

骨質疏松癥在初期并不明顯,不要憑借自己感受去判定,也不要等到發覺自己腰背痛或骨折時再去診治。


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