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真的瘦|大腿上的肉也太難減了……原來是平時走路沒走對啊!

時間:2018-09-22作者:愛秀潮流

很多女生都被大腿前側的肉困擾,就像這樣:

真的瘦|大腿上的肉也太難減了……原來是平時走路沒走對啊!真的瘦|大腿上的肉也太難減了……原來是平時走路沒走對啊!

在這張圖中,除了發現大腿前側的肉非常明顯之外,你應該還能發現,女生的站立重心不在中立位,而是向前傾的。這種站姿不僅會助長小肚子,還會讓骨盆前傾,繼而讓膝關節壓力變大,造成很多身體問題。


通常,一個正確的走路和站立姿勢會讓你收獲沒有多余贅肉的筆直雙腿。

重心前傾的危害


重心長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。

不僅如此,重心長時間前傾會造成骨盆前傾。骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓迫,長期只是為了翹屁股而往后去挺臀部,會給腰椎帶來很大的勞損,繼而引發其他的問題。


最重要的是,你腿粗很有可能是骨盆前傾造成的!

以下這組動作,能夠有效減掉大腿的肉肉,幫你練就一雙大長腿

真的瘦|大腿上的肉也太難減了……原來是平時走路沒走對啊!

動作1:側躺在瑜伽墊上,雙臂支撐在墊子上,大腿一側彎曲,另一側大腿做開合開合的運動,30個為一組。

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動作2:側臀橋支在瑜伽墊上,身體配合傾斜雙臂支撐住地面,緊接著另一只腿翻轉并上踢,重復20個為一組動作。

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動作3:雙腳著地,一只胳膊支撐在瑜伽墊上,身體傾斜支撐住,讓身體、胳膊、地面呈三角形。

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動作4:這個平板支撐的動作除了鍛煉腿部之外,對臂力要求也很高,其實最關鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線

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動作5:單膝跪在瑜伽墊上,雙臂支撐住瑜伽墊子,這個時候另一只腿保持與地面水平的位置向后上方踢腿,一整組動作踢腿30次。

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動作6:平躺在瑜伽墊上,雙臂呈一字型平放,雙腳蹬住地面,這個時候收緊小腹抬臀,做抬起和放下的動作,一組進行20個。

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動作7:單膝跪在地面上,雙臂支撐住地面,這個動作跟剛剛上面的向后踢腿有些相似,但不同點是從收攏腿到向后上方是用蹬腿的方式。


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