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瑜伽19問,總有你想知道的

時間:2018-09-19作者:愛秀潮流

最近經常遇到小伙伴問各種關于瑜伽習練的問題,今天大姨媽來了,能練嗎?前些天膝蓋受傷了,三角式的時候有些痛怎么辦?習練前吃東西好還是習練后吃東西好?

今天,跟大家普及一下和瑜伽有關的各種問題,如果沒有解答你的疑問,盡管放馬過來。

Q1:我怎么開始練習?

開始練習有三種方法:

(1)找個瑜伽館讓老師當面傳授

(2)從視頻開始

(3)從書本開始

能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題。跟視頻練習和閱讀書本需謹慎,需要你自身對視頻或書籍有一個基礎認知,避免對視頻、書本理解產生偏差。

Q2:練習對時間和環境等有要求嗎?

練習需要空腹。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方。

在家里開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張瑜伽墊。最好是穿著寬松,柔軟的運動服,褲子最好是束腳的,以便于練習倒立。

瑜伽19問,總有你想知道的

Q3:練習時,呼吸如何調整好?

在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續的進行。

初學者體位法練習時保持自然呼吸即可。

Q4:練習瑜伽必須素食嗎?

盡管高級瑜伽練習者必須素食,我們也認為素食確實非常有好處,但是我們尊重大家的飲食習慣,提倡大家盡量的素食。

Q5:我的工作非常緊張,常使我累得頭疼,練瑜伽有用嗎?

瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動,這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣,得到放松,使身體的不良反應得到緩解。

結合體位法、冥想和調息,可以有效的降低甚至消除你的焦慮。

通過這些功法,將你的注意力集中到自己的身體和思想,可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力,及時把心態調整到最好的狀態。

但是練習瑜伽不會馬上就有效果,關鍵在于堅持練習,一個月以后肯定有效果。

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Q6:我有高血壓,能做瑜伽嗎?

研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時,人的心跳開始放慢,呼吸平緩,血壓下降,所以瑜伽能夠緩解高血壓。

但高血壓朋友,請注意練習與倒立相關的功法,包括肩倒立,頭倒立。

Q7:我開始練習瑜伽,怎么身體有些不適呢?

做瑜伽練習,身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等,這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來,只要堅持繼續練習,這些情況就會漸漸消失,得到調整,你的身體狀況就會得到提升。

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Q8:女性在特殊日子可練習瑜伽么?注意事項有哪些?

女性在經期和懷孕3個月后都適宜做瑜伽練習,但是前提是知道如何針對練習,甚至整個孕期都可以練習瑜伽。

瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對于增進婦女健康也有補益。

例如,月經失調、內分泌失調可通過瑜伽練習治愈,孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質,甚至可以有助于無痛分娩。婦女產后可練習瑜伽,具體何時開始根據本人練習經驗和身體狀況。

Q9:感冒時能不能練瑜伽?

你來上課時要和老師溝通目前你的身體狀況,她可以根據你的情況關注你特殊時期的身體反應。

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Q10:瑜伽練習多長時間后可以洗浴? 

一般的練習瑜伽動作時毛細血管擴張,所以練好之后馬上沐浴的話容易使體內進入寒氣,應該休息一段時間,至少30分鐘以后再沐浴比較好。

熱瑜伽鍛煉時會出大量的汗和消耗較多的體力,練好之后不宜馬上沐浴,也應該休息一會。如果需要沐浴的話也不宜時間過長以免身體不適。

Q11:有時有人問:“治這種病練哪種瑜伽姿勢好?”

瑜伽始終是綜合性質的,想只用“一種瑜伽姿勢治好病等這類想法”,是不符合實際的。但老師給你安排一系列動作有助您祛除或減輕疾病。

Q12:多久能練習完瑜伽姿勢?

任何運動都不可能用少量的堅持得來永久的健康,瑜伽也是一樣,練習俞長久,收益就會越大。

練習完瑜伽姿勢不是目的,最重要的是長期堅持所帶來的身體感受。

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Q13:練習以后我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺?

人體是會自我保護的有機體,如果你不夠柔軟就強迫身體伸展出危險姿勢,肌肉反射性的收縮就會造成傷害,有時相當嚴重。

把您的身體反應和教練取得及時溝通,她會給您建議。有輕微的酸痛感,是正常跡象。

Q14:我是否可以在家練習呢?

瑜伽是一種完善的科學體系,所以您要采用準確的方法練習。

如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。所以在家練習練的好的人不多。

Q15:練習瑜伽的目的有什么?

瑜珈是一種生活態度和方式,而不單單是一種健身方法,瑜伽更是一條通向覺悟之路,能夠獲得多少,就取您自身的練習目的。

運動給你帶來的免疫力是暫時的,最好持之以恒,才能有好的效果與感受。

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Q16:瑜珈作為一種理論也好,一種生活方式也好,它的指導思想是什么?它所堅持的是一種什么樣的信念呢?

關于瑜伽的最終深層次的目的,就是找回真正的自我,回歸本來的面目!也就是找到真正的本來的你是誰?最高的瑜伽可以最終解決人的生死問題。

Q17:瑜伽有很多種,哪一種最好呢?

任何瑜伽都可以達到瑜伽目的,沒有好壞之分。

Q18:瑜伽可以讓我長高嗎?

如果你已經是成年人了,特別是25歲以后,那很抱歉,基本上不可能了。

相反如果現在是青少年,就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息,同時保持健康得飲食也是長高的因素。

Q19:每次要練習多長,需要天天練習嗎?

我們建議最好每周能夠練習3次,每次1小時。

如果不行,則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是要堅持練習,否則效果會大打折扣。

練習瑜伽,貴在堅持。


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